NO / GW: 128,5 kg / 143 kg
Tamanho do produto: 1350*720*1900 mm (C*L*A)
Tamanho da embalagem: 1410*800*1090 mm (C*L*A)
Tela: LED / LCD
Entrada: 220 V, 8,6 A
Carga Máxima: 150 Kg
A máquina de escada também é chamada de máquina de escalada e máquina de degraus. A quantidade de exercício em uma máquina de escalada é várias vezes maior do que em uma esteira. Leva apenas 5 minutos por dia para atingir a quantidade de exercício de um dia inteiro.
O uso da máquina de subir escadas inclui principalmente as seguintes etapas e precauções para garantir um exercício seguro e eficaz:
Passos básicos de uso
Fase de preparação:
Escolha um local plano e espaçoso para colocar a máquina de escada e certifique-se de que não haja objetos pontiagudos ou outros obstáculos ao redor.
Use equipamentos esportivos confortáveis, como calçados e calças esportivas, para garantir conforto e segurança durante o exercício.
Faça de 5 a 10 minutos de exercícios de aquecimento, como corrida ou alongamento, para evitar lesões esportivas.
Operação na máquina:
Fique em pé no aparelho de escada, pise nos pedais esquerdo e direito com ambos os pés, respectivamente, segure os corrimãos com ambas as mãos para manter o corpo estável.
Ajuste a resistência da máquina de escada de acordo com a aptidão física pessoal e as necessidades de exercício. É recomendado começar com baixa resistência pela primeira vez e aumentá-la gradualmente.
Ao começar a se exercitar, pise alternadamente nos pedais esquerdo e direito para simular a ação de subir escadas. Mantenha o corpo ereto, evite inclinar-se para frente ou para trás, mantenha os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés e evite virar para dentro ou para fora.
Controle o ritmo:
Iniciantes podem começar com um ritmo lento, dando 60 a 100 passos por minuto, e conforme sua aptidão física melhora, eles podem aumentar a velocidade adequadamente.
Mantenha a respiração regular, não prenda a respiração nem use muita força.
Fim do exercício:
Antes de terminar o exercício, reduza gradualmente a velocidade dos passos até parar.
5 a 10 minutos de exercícios de alongamento podem ajudar a aliviar a tensão muscular.
precauções
Controle a intensidade do exercício: Organize o tempo e a intensidade do exercício de acordo com sua condição física para evitar a fadiga física causada pelo excesso de exercícios.
Mantenha a postura correta: mantenha o corpo ereto durante o exercício, evite inclinar-se para frente ou para trás, dobre levemente os joelhos e evite flexões excessivas.
Preste atenção à respiração: Mantenha a respiração uniforme, não prenda a respiração nem use muita força.
Verifique o equipamento regularmente: certifique-se de que as peças do stepper estejam intactas e substitua-as a tempo se estiverem soltas ou desgastadas.
Siga o princípio do progresso gradual: os iniciantes devem começar com baixa resistência e velocidade lenta e aumentar gradualmente a intensidade do exercício.
Evite usar em ambientes adversos: Evite usar o stepper em ambientes úmidos, com altas temperaturas e com luz solar direta.
Seguindo os passos e precauções acima, você pode usar a máquina de escada com segurança e eficácia para exercícios, a fim de obter os efeitos de melhorar a função cardiopulmonar, consumir calorias e auxiliar na perda de peso.
