Um rack multifuncional, também conhecido como power rack ou squat rack, permite que você execute uma grande variedade de exercícios visando vários grupos musculares. Os músculos específicos trabalhados dependem dos exercícios que você escolher. Aqui estão alguns exercícios comuns realizados em um rack multifuncional e os grupos musculares que eles visam:
1. Agachamentos
Músculos trabalhados:
Quadríceps
Isquiotibiais
Glúteos
Parte inferior das costas (eretor da espinha)
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabalhados:
Peitorais (peito)
Tríceps
Deltoides (ombros)
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabalhados:
Isquiotibiais
Glúteos
Parte inferior das costas (eretor da espinha)
Trapézio (parte superior das costas)
Antebraços (pegada)
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabalhados:
Grande dorsal (latíssimo do dorso)
Bíceps
Trapézio
Romboides
Antebraços
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabalhados:
Deltoides (ombros)
Tríceps
Peito superior
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabalhados:
Grande dorsal (latíssimo do dorso)
Romboides
Trapézio (parte superior e média das costas)
Bíceps
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabalhados:
Quadríceps
Isquiotibiais
Glúteos
Núcleo (estabilizadores)
Músculos trabalhados:
Trapézio (parte superior das costas)
Antebraços (pegada)
Músculos trabalhados:
Tríceps
Peito
Ombros
Ajustando os acessórios e incorporando diferentes equipamentos, você pode trabalhar quase todos os principais grupos musculares com um suporte multifuncional.
